症该治了你的延迟
摘要 ：你的延迟症“延迟症”该治了 ，任何人都有延迟的该治时分，而当咱们发现自己有延迟的延迟症趋势的时分 ，往往是该治开端愈加焦虑地延迟。
说到“延迟症”咱们应该都十分了解了 ，延迟症如同咱们每个人或多或少总在某些工作上有过延迟 ，该治而小编我自己更是延迟症一名资深的重度延迟症患者 。比方你现在面前的该治这篇稿子的诞生就先后阅历了不少解难 ，“横竖还早先打一把游戏吧” 、延迟症“我供认我才调有限 ，该治我写不出来啊 ！延迟症” 、该治“我好困 ，延迟症但是该治稿子还没写完……要不 ，明日 ？延迟症”直到拖到ddl过了一天后的清晨才修改完这篇稿件/(ㄒoㄒ)/~~ 。
作为延迟界的闻名重患，我四处求医问诊 。总算 ，真实地了解了延迟症这个好朋友。
任何人都有延迟的时分 ，而当咱们发现自己有延迟的趋势的时分 ，往往是开端愈加焦虑地延迟 。好像每次只要延迟达到了必定的规范（错失截止日期、没有完结作业 、别人开端诉苦你 、感到长时间有压力很焦虑或许手足无措 、由于躲避使命收到了赏罚） ，才会开端采纳举动去打败“延迟”心思 。常见体现便是“ddl是今世第一生产力” 。
。01 大夫，我为啥得这病呀 ？
其实延迟症的底子心思便是焦虑 ，而焦虑这种心思现象往往都是由扑朔迷离的多种要素一起导致的 。延迟症也是如此 ，自我置疑 、对失利/成功的惊骇 、自傲心低 、自我效能感低 、完美主义 、难以应对不确定性 、难以下决议 、讨厌使命等等要素都或许引发焦虑 ，最终导致延迟 。
02 大夫 ，那我这病咋治呀 ？
首要 ，咱们看病就得有个看病的样 ！打败延迟症的第一步便是要有打败延迟的动机 。当你认为作出改动对你很有优点时 ，动机就会像一个电动小马达相同 ，给咱们打败延迟供给连绵不断的动力 。反过来说，假如你摇摆不定 ，或许认为打败延迟与否无关紧要 ，那或许打败延迟这段路就要走几步歇几步 ，最终或许就不了了之了 。
小tips ：研讨标明 ，让人们许诺做出或改动某些行为能够有用促进相应行为的产生 。翻译过来便是 ：声势浩大地标明咱们要“治拖”更有助于咱们打败“延迟症” 。
紧接着 ，咱们就要开端对症下药了 ！先来看由于惊骇失利/成功而导致的延迟这种状况 。在许多方面 ，对惧怕失利和惧怕成功的惊骇都是极端类似的 。二者都能源于深藏的不安全感和自我置疑 ，都会引发激烈的焦虑 ，最终使人们把延迟当作是应对战略 ，阻止你发挥真实的潜力 。
1.“描绘病症” 。回想曩昔一周 ，一个让你感到焦虑的情形 。其时你在想什么？呈现了怎样的主意 ？有哪些画面 ？比方 ，情境：交稿日期就剩几个小时了 ，却还在孜孜不倦的刷微博逛B站 。外表泰然自若 ，心里其实慌的一批 ，脑子里张狂循环着 ：我是个废物 。我的实习领导也会觉得我是个废物 。我要是被心思学界列入黑名单了怎样办 ？天呐，好溃散 。我宁可被列入黑名单，也不想让实习的搭档觉得我是个废物 。
2.“要点符号病灶” 。当咱们感到焦虑或懊丧的时分 ，咱们的主意往往会产生误解 。也便是说 ，咱们现在回过头来看以下前面写下的焦虑主意，在很大程度上是不契合实践的 。一次拖稿几小时 ，在没有特别过火的状况下 ，怎样就能被心思学界列入黑名单 ？这是灾祸化思想在作怪 。
3.“以良药敷于患处” 。关于被列入黑名单的一些夸大主意 ，能够让用一些更为实践的主意来替换 ，比方 ，仔细写稿后准时交上了稿子 ，稿子全体质量十分好 ，最终还获得了搭档的认可和表彰 。当脑海中呈现了灾祸的主意时 ，无妨试着用活跃的主意把他们替换掉 。
4.“探寻内因”。其实咱们的惊骇 ，归根到底或许是由于没有真实想清楚失利/成功对你来说意味着什么 。在白纸上写下一种反映你对失利/成功的惊骇的主意（如 ，我专业知识学的一团糟） ，然后诘问自己下面几个问题并记录下来 。假如这种主意成真了 ，它为什么会影响我 ？那对我来说意味着什么 ？假如那是正确的 ，它意味着什么 ？为什么如此糟糕 ？
5.不断操练直面惊骇 。假如你惧怕当众讲演 ，那么能够测验先着幻想讲演的场景练几遍，再捉住全部能够讲演的时机走上台去当众说话 。
关于怎样打败因不自傲导致的延迟的医治办法同上 ，仅仅打败不自傲 ，比起打败心思惊骇更重要的是 ，要多操练自己做到一些小事给自己增强决心 。而因完美主义导致的延迟往往不太简单被发现 ，由于延迟者很少意识到自己是完美主义者 。但是 ，延迟的背面往往隐藏着不切实践的过高方针和严厉的规范 。比方 ，刚刚上大学就想着拿下这个国际了 。
医治这种状况咱们首要要做的是去质疑完美主义的信仰 。当你意识到完美主义让你延迟成瘾 ，并繁殖焦虑郁闷心情的时分 ，无妨测验着考虑一下 ，一直以来咱们深认为然的完美真的有那么必要吗？不行完美 ，便是失利吗 ？写错了一道题 ，就全盘皆输吗 ？真的不必定 。
其次 ，是去消除包括“应该”的表述 。“我应该会这道题” 、“我应该总是能准时完结使命”“不管做什么事 ，我都应该是做得很不错的那个”……然后 ，让自己学会去承受平均水平。也是咱们常说的承受自己的一般 。正态分布曲线告知咱们 ，正负一个规范差之内包括了68%的样本，不管人的身高 、智商都根本契合正态分布 ，也便是说，从概率上讲，咱们大部分人也都会集在曲线中心的方位 。
最终 ，还有一点要注意的是容纳“不确定性” 。当工作成果不明朗的时分 ，不确定性就呈现了 。许多朋友跟我说过 ，他们惧怕不知道 ，其实或许便是惧怕不知道所代表的不确定性 。但 ，日子不便是这样吗？咱们无法精确猜测日子中会产生的全部 ，拥抱不确定性 ，是一种技术 。当构成这项技术时 ，你就能承受冒险或危险 ，承受作出决议后结局的不确定性 ，更少产生延迟 。
“治拖”不是逼自己“不拖” ，而是医治那个让咱们延迟的心思 ，更好地了解自己才干更好地打败延迟 。打败延迟的ddl现已快要截止了 ，“不拖们”不如从今天就开端举动吧！
参阅 ：知乎-京师大学堂-我是延迟症晚期 ，期末还有救吗？
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